Dieta Para un Viaje con Psicodélicos: Qué Comer Antes, Durante y Después

Los viajes psicodélicos se han hecho cada vez más populares en los últimos años, y muchxs recurren a ellos como herramienta para explorar su conciencia y potenciar su creatividad. Aunque es importante preparar tu estado mental, también es importante tener en cuenta la dieta para un viaje psicodélico, y saber qué comer antes, durante y después de tu experiencia.

¿Por qué es importante la nutrición para una experiencia psicodélica óptima?

La idea de que una buena nutrición es importante para una mente y un cuerpo sanos se ha hecho muy popular entre lxs profesionales de la medicina. Lxs psiconautas y las personas que se someten a terapia psicodélica o que planean hacer viajes recreativos también deberían pensar en cómo su dieta puede afectar a la experiencia psicodélica en su conjunto.

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Para mejorar tu experiencia psicodélica y reducir los incómodos efectos secundarios físicos y mentales que suelen asociarse a un viaje desafiante, es útil prestar atención a la nutrición, además de a la influencia del set & setting.

Por otro lado, los alimentos muy procesados suelen contener menos nutrientes y a menudo son más difíciles de descomponer y utilizar. Por lo tanto, si sigues una dieta que depende en gran medida de los productos procesados, es posible que no estés recibiendo suficientes nutrientes esenciales para favorecer una digestión adecuada y la salud del sistema nervioso.

Los psicodélicos como la psilocibina, el peyote, la ayahuasca, el MDMA y el LSD pueden agotar las reservas de nutrientes de tu cuerpo, especialmente si estás sufriendo estrés y emociones intensas. Y, si ya estás bajo de vitaminas y minerales críticos, esto puede hacer que te sientas mal durante o después de tu experiencia psicodélica.

Las próximas secciones aclararán por qué es importante llevar una dieta nutritiva, ofrecerán recomendaciones sobre qué alimentos comer antes de un viaje psicodélico, sugerirán tentempiés para durante la experiencia y concluirán con un debate sobre la dieta después del viaje.

Dieta para un viaje con psicodélicos: ¿Qué comer?

Los alimentos que consumas antes de tu viaje psicodélico pueden afectar en gran medida a la calidad de tu experiencia. Es importante que comas alimentos ligeros y sanos para asegurarte de que no experimentas ninguna molestia digestiva o indigestión durante tu viaje.

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Evita los alimentos procesados, la comida basura y las comidas grasientas que puedan causar inflamación en el intestino. En su lugar, opta por una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales. Una ensalada ligera o un plato de sopa serían perfectos para este fin. También es aconsejable beber mucha agua y evitar el alcohol y la cafeína.

Tu dieta de 3 a 7 días antes del viaje

Existen algunos suplementos naturales que pueden mejorar la experiencia y reducir los posibles efectos secundarios, como la ansiedad y el bajón.

Alimentos ricos en vitamina D

La hormona y neurotransmisor serotonina es responsable de estabilizar el estado de ánimo y promover las emociones positivas. Unos niveles bajos de serotonina pueden provocar sentimientos negativos como tristeza, desesperanza, ira, ansiedad e irritabilidad.

El triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en varios alimentos y que se convierte en serotonina en el cerebro, pero la vitamina D es necesaria para activar el gen TPH2 para permitir esta conversión, según las investigaciones.

Entre los alimentos que contienen triptófano se incluyen:

• Avena
• Clara de huevo
• Maní
• Semillas de girasol
• Semillas de calabaza
• Semillas de sésamo
• Semillas de soja

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Para aumentar tus niveles de vitamina D, tienes varias opciones: exponerte a la luz solar, tomar un buen suplemento o incorporar a tu dieta alimentos como huevos, pescados grasos y hongos.

Fuentes de Omega 3

Comer más alimentos ricos en Omega 3 antes de consumir psicodélicos puede prevenir el estado de ánimo negativo que algunas personas experimentan después de un viaje. También puede promover la sensación positiva y de conexión que suele asociarse a un buen viaje.

Entre los alimentos que contienen Omega 3 se incluyen:

• Pescado y mariscos: salmón, caballa, atún, arenque, sardinas, algas marinas
• Frutos secos y semillas: lino, semillas de chía, nueces
• Aceites vegetales: aceite de lino, aceite de soja
• Alimentos enriquecidos: huevos, yogur, jugos naturales, leche, soja

Alimentos ricos en folato

El folato es un tipo de vitamina B importante para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina (responsable del placer) y la epinefrina (o adrenalina). Los suplementos de folato se utilizan para aliviar los síntomas de la depresión. Una deficiencia de estas sustancias químicas puede provocar un viaje psicodélico menos placentero.

Entre los alimentos que favorecen la síntesis de serotonina, dopamina y epinefrina se incluyen:

• Verduras: especialmente brócoli, coles de bruselas, espinaca, col rizada, espárragos y berza
• Guisantes, alubias y garbanzos

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio es crucial para que el sistema nervioso funcione correctamente. Se cree que el uso de magnesio como tratamiento puede ser eficaz para tratar la depresión mayor causada por una falta de magnesio dentro de las neuronas. Estos déficits neuronales de iones de magnesio pueden ser inducidos por las hormonas del estrés, el exceso de calcio en la dieta, así como las deficiencias dietéticas de magnesio.

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Cuando no se ingiere suficiente magnesio, pueden aparecer diversos síntomas como depresión, fatiga, latidos irregulares del corazón, asma, náuseas, pérdida de apetito y calambres musculares, entre otros.

Entre los alimentos que contienen magnesio se encuentran:

• Alimentos integrales: trigo, avena, cebada
• Legumbres: lentejas, porotos negros, garbanzos, guisantes, soja
• Frutos secos: anacardos, nueces de Brasil, almendras
• Semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de chía
• Tofu
• Hojas verdes: espinacas, col rizada, berzas, nabos, hojas de mostaza
• Okra
• Ostras
• Chocolate negro
• Palta
• Plátanos
• Pescados grasos: salmón, caballa, fletán

Prebióticos y probióticos

La relación entre el intestino y el cerebro es importante, y puede conectar la ansiedad con los problemas estomacales y viceversa. Tu digestión es esencial para tu salud general, lo que incluye lo bien que absorbes los nutrientes de los que hemos hablado. Para mejorar la salud de tu microbioma intestinal, hay dos cosas que puedes complementar en tu dieta: los prebióticos y los probióticos.

Una dieta variada que incluya verduras, frutas y cereales integrales puede proporcionar prebióticos de forma natural. No es necesario tomar suplementos si tu dieta es variada.

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Los alimentos que contienen prebióticos incluyen:

• Diente de León
• Ajo
• Cebollas
• Achicoria
• Patacas
• Plátanos
• Puerros
• Lentejas
• Cebada
• Trigo integral
• Espárragos
• Manzanas
• Jícama

Los alimentos ricos en probióticos incluyen:

• Yogur
• Kéfir
• Kombucha
• Chucrut
• Pepinillos
• Miso
• Tempeh
• Kimchi
• Pan de masa madre
• Algunos quesos: Suizo, provolone, Gouda, cheddar, Edam, Gruyère, requesón

Otros suplementos a tener en cuenta

• Vitamina A: Es un elemento crucial en la producción de las hormonas antiestrés del organismo.
• Vitamina K: La suplementación es necesaria ya que nuestro cuerpo no puede almacenar una gran cantidad de D y A. Trabajan juntas en sinergia. Esto ayuda a cubrir la demanda de estos nutrientes.
• Melena de León: Es un hongo funcional conocido por mejorar la salud del cerebro y se considera un ingrediente poderoso.

¿Deberías ayunar antes del viaje?

Antes y después de usar hongos,  peyote o ayahuasca en ceremonias y rituales, es habitual ayunar. Los retiros a veces recomiendan una dieta particular o un ayuno de jugos (o de agua para quienes pueden) antes y después del retiro. Incluso cuando se toman psicodélicos fuera de los retiros, algunxs optan por ayunar durante varios días o incluso semanas. Algunas personas optan por someterse a una experiencia psicodélica sólo si han ayunado al menos 24 horas antes, porque así la experiencia es más placentera.

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Puede que hayas visto en Reddit que la ketosis y el ayuno pueden intensificar un viaje psicodélico y reducir las náuseas. Esta combinación se ha utilizado tradicionalmente con psicodélicos durante mucho tiempo, y sigue formando parte de algunas ceremonias de ayahuasca y hongos.

Cómo ayunar de forma segura antes de tu viaje

• Comienza con periodos de ayuno más cortos: Si eres principiante en el ayuno, no pasa nada si empiezas ayunando unas horas o un día entero.
• Empieza con una dosis más baja: Ayunar antes de tomar sustancias psicodélicas puede disminuir la cantidad necesaria para obtener el efecto deseado.
• De 3 a 6 horas es suficiente: Si quieres cosechar las recompensas tanto del ayuno como de los psicodélicos pero nunca antes has probado un ayuno largo, puedes empezar esperando unas horas después de comer. Es aconsejable esperar al menos de tres a seis horas después de comer antes de tomar psicodélicos, y se recomienda tomar una comida sana para obtener resultados aún mejores.
• Rompe el ayuno con alimentos más sanos poco después del viaje: Si quieres mejorar el rendimiento mental consumiendo alimentos dulces, es importante elegir fuentes más sanas que los caramelos, porque el cerebro utiliza mucha glucosa. Algunas buenas opciones son las uvas, los plátanos o el chocolate negro.
• Si ayunaste durante 24 horas, puede ser conveniente romper el ayuno con caldo de huesos: Un ayuno de caldo de huesos es un tipo de ayuno modificado en el que sustituyes la comida por tazas calientes a lo largo del día. Esto te ayuda a obtener vitaminas, minerales y aminoácidos, a la vez que restablece tu sistema digestivo. El caldo de huesos contiene gelatina, glicina y prolina, que pueden nutrir el intestino y reducir la inflamación, favoreciendo en última instancia la curación intestinal.
• No te olvides tu snack: Para evitar olvidarte de comer después de un largo periodo de ayuno, ten a mano algunos tentempiés que sean fáciles de comer. Algunas buenas opciones son tarta de calabaza, sandía, mango, pasionaria, frutos secos, yogur o requesón.
• Piensa en preparar la comida: No es aconsejable cocinar bajo los efectos de los psicodélicos, ya que puede resultar difícil e inseguro. Se recomienda tener una comida precocinada o una persona sobria que ayude.

Toma electrolitos

Durante el ayuno, especialmente durante periodos prolongados, se pierden electrolitos como el potasio y el sodio a través de la orina. A veces, añadir un poco de sal en el agua puede ser suficiente para complementar la pérdida de electrolitos. Si deseas un mayor aporte de electrolitos, puede considerar algunos suplementos. Asegurate de que el suplemento que elijas no contenga azúcar procesado añadido o tenga muy poca cantidad.

Qué comer antes de tu viaje con psicodélicos

En caso de que optes por no ayunar, aquí tienes algunos consejos a tener en cuenta el día de tu experiencia psicodélica. En primer lugar, si estás pensando en la dieta para un viaje psicodélico, evita consumir cualquier cosa grasienta o frita, ya que tales alimentos pueden hacerte sentir letárgico y desencadenar náuseas. Esto es especialmente importante si has ayunado. En segundo lugar, evita también los alimentos ácidos o picantes, ya que pueden provocar malestar estomacal. Además, evita los alimentos azucarados, que pueden provocar un bajón de energía y dificultar el disfrute del viaje.

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Para facilitar la digestión, se recomienda comer alimentos ligeros y sencillos, similares a los sugeridos en la preparación de una semana antes del viaje. Esto ayudará a preparar tu estómago para descomponer las sustancias psicodélicas que pueden ser duras para tu sistema.

Comer alimentos como huevos con tostadas, fruta, pastel de calabaza, sandía, yogur y verduras frescas o cocidas, así como beber zumos naturales y kombucha, es una forma saludable de dar a tu cuerpo energía natural sin sobrecargarlo demasiado.

Qué comer durante tu viaje con psicodélicos

Si te entra hambre durante el viaje, tienes muchas opciones para picar. Frutas, verduras, mezclas de frutos secos y barritas de proteínas son excelentes opciones. Son fáciles de comer, buenos para la salud, sabrosos, no resecan la boca y no son pesados para el estómago. Es importante evitar los alimentos difíciles de masticar, tragar o digerir. No te compliques la vida durante el viaje, hay snacks fáciles de comer como fruta, verdura y mezcla de frutos secos.

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Queremos hacer hincapié en la importancia de mantenerse hidratadx. Beber agua es esencial, ya que la deshidratación puede hacer que los efectos sean más intensos. No está de más recordar que los minerales y electrolitos pueden ayudar a mejorar la salud general, promover la actividad nerviosa, estabilizar el estado de ánimo y favorecer el bienestar emocional. Además, consumir té de jengibre puede aliviar las náuseas y la indigestión que pueden producirse al consumir hongos o LSD. Si necesitas aumentar el estado de alerta y la concentración, el té verde es una buena opción. Si necesitas relajarte, prueba el té de lavanda, mientras que la manzanilla es la mejor para relajarse antes de acostarse.

Qué comer después de un viaje con psicodélicos

Después del viaje, es importante seguir nutriendo el cuerpo. Los alimentos que ingieras durante el periodo posterior al viaje pueden ayudarte a integrar tu experiencia y favorecer la sanación. Es aconsejable optar por alimentos integrales y evitar los procesados, de forma similar a su preparación de 3 a 7 días antes del viaje. En tu dieta deberías incluir alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes como frutas, verduras y hortalizas de hoja verde. Las proteínas vegetales, como las legumbres, los frutos secos y las semillas, deben primar sobre las proteínas animales. También se pueden incorporar alimentos ricos en probióticos como el yogur y el kéfir para ayudar a restablecer la salud intestinal.

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Se sugiere optar por platos vegetarianos o a base de plantas durante las experiencias psicodélicas, ya que las personas concienciadas con los productos animales pueden sentir aún más rechazo hacia ellos. Esto puede provocar una aversión a este tipo de alimentos.

Tu dieta durante la integración también es importante

Es importante mantener una dieta sana, pero no dejes que se convierta en una fuente de estrés. Recuerda que la felicidad también es importante para gozar de buena salud, así que no dudes en darte un capricho con comidas más indulgentes o de celebración de vez en cuando.

Si quieres disfrutar más de la comida indulgente y desearla con menos frecuencia, intenta practicar la alimentación consciente saboreando cada bocado. Además, si te sientes mentalmente dispersx, una comida que te llene puede ayudarte a estabilizarte.

Recuerda que los cambios importantes en la dieta deben abordarse con precaución, ya que se trata de un esfuerzo a largo plazo para mejorar la salud física y mental. Sé consciente y ten cuidado de no provocar un shock en tu sistema o crear hábitos insostenibles.

Pensamientos finales

En conclusión, planear la dieta y saber qué comer para una experiencia con psicodélicos puede afectar enormemente a tu experiencia. Comer alimentos ligeros y saludables antes de tu viaje te ayudará a evitar molestias digestivas, mientras que centrarte en alimentos integrales y ricos en nutrientes después de tu viaje te ayudará a apoyar el proceso de curación natural de tu cuerpo.

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Recuerda mantenerte hidratadx y evitar el alcohol y la cafeína durante el viaje. Si eliges los alimentos adecuados, te asegurarás de que tu experiencia psicodélica sea agradable, segura y transformadora.

Disclaimer: El propósito de este artículo es únicamente educativo y de reducción de daños. Si padeces algún problema médico o mental, consulta a tu médicx antes de consumir cualquier sustancia.

Vía Psychedelic Spotlight, traducido por El Planteo

Publicación original: abril 2024

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